¿Quién no se ha sentido alguna vez desbordado, triste o abrumado? Aunque no podemos evitar los momentos difíciles, sí podemos mejorar nuestra forma de gestionarlos. Te propongo diez tips que te harán sentir mejor:

1. Respira conscientemente. Inhala profundamente por la nariz durante cuatro segundos, mantén el aire durante otros cuatro y exhala lentamente por la boca durante otros cuatro más. 

2. Muévete. El movimiento es medicina. Hacer ejercicio físico, aunque sea una caminata de 10 a 15 minutos, marca la diferencia. 

3. Exposición a la luz natural. La luz solar ayuda a regular los ritmos circadianos y aumenta la producción de serotonina, lo que mejora el estado de ánimo. 

4. Conéctate con otros. El ser humano es social por naturaleza. Hablar con amigos o seres queridos puede reducir el malestar emocional, ya que el contacto social activa áreas cerebrales asociadas con la oxitocina.

5. Medita. La meditación es más que una moda; es una herramienta poderosa para regular tus emociones. Estudios recientes muestran que dedicar entre 5 y 10 minutos a la meditación calma la amígdala, la región del cerebro encargada de regular el miedo y la ansiedad.

6. Escucha música que te guste. La música tiene el poder de transformar estados emocionales.

7. Practica la gratitud. Reflexionar sobre lo que tienes y por lo que estás agradecido activa la corteza prefrontal, área responsable del pensamiento positivo y la toma de decisiones. 

8. Escribe tus pensamientos y emociones. No solo te desahoga, también te ayudará a entender mejor lo que sientes y a reducir la intensidad de tus emociones.

9. Rompe el ciclo rumiativo. Cuando estamos frente a un bajón emocional, es común caer en pensamientos repetitivos negativos. Desvía tu atención con una tarea que requiera enfoque cognitivo, como un crucigrama o un sudoku.

10. Duerme. El sueño es crucial para la salud emocional. Este punto no es negociable.